女性生理期如何安排合适的拉丁舞练习

    女性拉丁舞爱好者可能会感觉很麻烦，每次到了生理期时怎样安排练习才是最恰当的安排呢？又想跳舞又怕会加剧疼痛，不宜于身体。这就要根据自身情况作好安排。

    身体很好的女性也需要适当减少运动强度，尤其是恰恰、桑巴和牛仔舞的训练，因为这两种舞腰腹的运动较多而且强度大，按照元素节奏的练习，每天最多持续15分钟，然后可以将速度慢一倍，可以将注意力多放在纠正动作是否精确上。

    体质差一些的女性，就需要大幅度减少运动强度。可以练习一些热身简单的拉丁动作，或者练习斗牛舞，斗牛舞对于腰腹的锻炼最少，比较基本的动作对体力的消耗也是最少。即使体制很差的女性，如果平时一直按照固定频率进行拉丁舞练习，生理期时不能完全不运动。

    这里有一些建议，也许有用：

　　1、因为体内较高的雌性激素会影响对肌肉的控制力和平衡，很容易造成韧带的拉伤。因此要做好保护韧带，而放慢练习的节奏，是比较好方式了，还可以换上爵士舞鞋子，这样就会减少脚和小腿承受的压力。此时可以注意到平时可能忽略的细节。
　　2、穿稍长、更安全的拉丁裙，或者配上黑色丝袜，谁也不想运动中出现尴尬。
　　3、在生理期快来到时，食用适量红糖，以及含铁量高的菠菜等，这样会减少身体的疼痛。
　　4、多吃一些高蛋白食物，并补充纤维素，令身体循环处于正常状态，可以使用一些维生素来补充。
　　5、如果要参加重要的比赛或者演出，建议提前吃增加雌性激素的药物，比如避孕药。如果疼痛也尽量不要吃止痛药，止痛药有发汗的作用，会进一步增高体温，会使人反应速度下降。